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6 grundlegende, aber körperverändernde Ernährungstipps

6 grundlegende, aber körperverändernde Ernährungstipps

6 grundlegende, aber körperverändernde Ernährungstipps  über Giphy

Nachdem die Feiertage gut hinter uns liegen, ist es an der Zeit, unsere Gesundheit wieder auf Kurs zu bringen. Obwohl wir es nicht bereuen, diese zweite, dritte oder fünfte Scheibe Kürbiskuchen und endlose Portionen Mac und Käse gegessen zu haben, dreht sich alles um das Gleichgewicht, also ist es Zeit für ein gesundes Umschalten. Und obwohl wir bereit sind, wieder auf den Krankenwagen zu hüpfen, möchten wir nicht das Gefühl haben, dass wir immer die Köstlichkeit des Lebens verpassen. Um Ihnen zu helfen, Lebensmittel zu vermeiden, sprachen wir mit dem berühmten Ernährungswissenschaftler Dr. Oz Garcia, der die Göttinnen Gwyneth Paltrow und Naomi Campbell betreut. Er teilte sich sechs gesunde Diät-Hacks, die Ihnen helfen werden, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie immer Nein sagen müssen!

1. Beginnen Sie den Morgen mit einem reichhaltigen Frühstück mit hohem Fett- und Nährstoffgehalt.

„Einer der Fehler, die Leute machen, wenn sie eine Diät machen, beginnt den Tag mit einem fettfreien Getreide mit Magermilch oder fettfreiem Joghurt mit Obst. Diese Art von Frühstück hält Sie nur für eine kurze Zeit und Sie wünschen sich einen Snack am frühen Morgen. Stattdessen sorgt ein fettreiches, kohlenhydratarmes Frühstück dafür, dass Sie stundenlang satt bleiben und den Heißhunger während des Tages wegnehmen können. Ein Smoothie mit Flachs, Chia oder MCT-Öl, zwei Eier mit Avocado oder vollfettiger griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Mandelbutter sind allesamt gute Optionen und fördern die Gewichtsabnahme, wenn Sie während dieser Zeit nahrhaft weniger essen Frühstück.”

2. Machen Sie mit dem Blumenkohl-Hype

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„Dies ist vielleicht mein Favorit unter den gesunden Nahrungsmittelwechseln: Blumenkohlrezepte sind wahrscheinlich das Beste, was Menschen mit einer kohlenhydratarmen oder kornfreien Diät passiert ist. Es macht eine leckere Pizzakruste, kann anstelle von Reis verwendet werden und kann sogar Ihre Smoothies mästen. Persönlich bin ich zu faul, um meine eigene Reis- oder Pizzakruste herzustellen, aber aufgrund seiner Beliebtheit hat Trader Joes jetzt eine Blumenkohl-Pizzakruste, und Sie können sogar eine vorgefertigte, gefrorene Blumenkohl-Pizzatorte” in einigen reformh kaufen. der reis wird auch vorgefertigt verkauft so dass sie nicht k sklaven m wenn smoothies zubereiten versuchen es mit einer tasse blumenkohl textur ohne merkw geschmack hinzuf>

Blumenkohl ist eines der Kreuzblütler, das sich hervorragend zur Bekämpfung von Entzündungen eignet, die Verdauung und Entgiftung unterstützt und nur einen Bruchteil der Kalorien und Kohlenhydrate enthält, die in Brot oder Reis enthalten sind. Außerdem wirkt sich dies nicht auf dieselbe Weise auf Ihren Blutzucker aus. eine gesündere Option für Diabetiker. “

3. Fügen Sie Ihren Smoothies grüne Blätter hinzu

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„Smoothies können ein guter Start für den Morgen oder eine Kalorienbombe voller Zucker sein (auch wenn es natürlicher Zucker aus Früchten ist)! Ich habe jeden Morgen einen Smoothie mit einem hochwertigen Proteinpulver, aber ich verwende keine Bananen oder zu viel Obst. Für Cremigkeit: Wenn Sie eine große Handvoll Bio-Spinat, Grünkohl oder sogar Bok Choy verwenden (ja, er mischt sich tatsächlich gut), können Sie Ihrem Smoothie die richtige Textur verleihen. Dann benötigen Sie nur ein paar gefrorene Erdbeeren oder Blaubeeren, um Süße zu verleihen.

Blattgemüse sind eine gesunde Alternative, da sie einen hohen Wassergehalt enthalten, der sie besonders im heißen Sommer feuchtigkeitsspendend macht. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften, helfen bei der Entgiftung, sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen und sind eine gute Ballaststoffquelle (was hilft bei der Beseitigung zu helfen). Chia-, Flachs- oder Hanfsamen sind eine weitere einfache Möglichkeit, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß hinzuzufügen, während der Blutzucker weiter stabilisiert wird, um stundenlang satt zu bleiben. “

4. Graben Sie die Sojasauce ab

„Sie können ein scheinbar gesundes Gericht wie Hühnchen und Gemüse oder ein Tofu-Pfännchen essen. Oft wird es jedoch mit Soßen mit Weizen, Gluten, Zusatz von Zucker und künstlichen Zutaten, die Entzündungen, Verdauungsbeschwerden und Gewichtszunahme verursachen können, verwöhnt . Stattdessen ist Braggs” liquid aminos> einer der natürlicheren, gesunden Food-Swaps, mit denen ich mein Essen kochen oder marinieren lernte. Wenn Sie asiatisches Essen bestellen, fragen Sie nach keiner Sauce und verwenden Sie stattdessen diese. “

5. Spiralisieren

6 grundlegende, aber körperverändernde Ernährungstipps  Quelle: Oleksandra Naumenko / Shutterstock

„Wer Entzündungen, Autoimmunprobleme hat oder abnehmen möchte, sollte Teigwaren entfernen – selbst wenn es Vollkorn oder glutenfrei ist. Die Kalorien und Kohlenhydrate sind zu schwer. Als Ersatz sind spiralisierte” zucchini-nudeln> einer der besten gesunden Lebensmittel-Swaps, ohne die Zucchini von Hand spiralisieren zu müssen. Obwohl es Low-Carb-Tofu-Nudeln und andere Teigwaren-Swaps gibt, haben diese mehr gesundheitliche Vorteile. Sie sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und beeinträchtigen Ihre Ernährung nicht. Fügen Sie ein paar Putenfleischbällchen, Broccoli und frische Tomatensauce hinzu, und Sie haben eine köstliche, gesunde Mahlzeit ohne Schuld. “

6. Machen Sie gesunde Dessert-Swaps

„Zu viele meiner Kunden kommen in„ Diätdesserts “. Dazu gehören gefrorener Joghurt mit zuckerhaltigen Belägen, Eiscremesubstanzen usw., die nur sehr schwer portionierbar sind. Das Essen einer großen Tasse fettfreien Joghurts oder eines Pint einer niedrigen Eismarke, die behauptet, nur 300 Kalorien zu haben, ist immer noch problematisch. Unabhängig von den Kalorien allein, wer möchte Chemikalien essen ?! Es ist besser, „echte Nahrung“ mit Nährwert zu sich zu nehmen.

1. Bratapfel

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„Wenn Sie Apfelkuchen mögen, ist gebackener Apfel eine großartige Alternative. Sie müssen nur den Apfel entkernen und dann auf ein Backblech legen. Verwenden Sie etwas Zimt, Stevia, und streuen Sie ein wenig glutenfreies Müsli oder dunkle Schokoladenchips. Ein Apfel allein kann ein Stück Kuchen mit einem Viertel der Kalorien und künstlichen Zutaten ersetzen. Bratapfel liefert Ballaststoffe, um Sie mit gesunden Antioxidationsmitteln und Polyphenolen zufrieden zu stellen. “

2. Joghurt mit Mandelbutter

„Anstelle eines Eiscremes oder gefrorenem Joghurt sollten Sie eine einzelne Portion ungesüßten griechischen Joghurts probieren. Kombinieren Sie dies mit 1 Teelöffel Mandelbutter. Sie können ein ½ Stevia-Paket und sogar einige dunkle Schokoladenchips (mindestens 70%) hinzufügen. Ein Snack wie dieser ist kohlenhydratarm, proteinreich, zuckerarm, unter 200 Kalorien und reich an Probiotika für eine gesunde Verdauung. Ich glaube nicht, dass es notwendig ist, fettfreie Milchprodukte zu essen. Wenn Sie jedoch die Mandelbutter hinzufügen, fügt sie diese zusätzlichen Gramm Fett hinzu, um Sie zufrieden zu stellen. “

Wir wissen nicht, wie es euch geht, aber wir werden definitiv ALLE Tipps von Dr. Garcia ausprobieren, stat! Lassen Sie uns wissen, ob Sie das in den Kommentaren als hilfreich empfunden haben und ob Sie weitere Beiträge wie diese sehen möchten.

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