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Wie man mit dem Stress aufhört und die Angst bewältigt - für echt!

Wie man mit dem Stress aufhört und die Angst bewältigt – für echt!

Wie man mit dem Stress aufhört und die Angst bewältigt - für echt!  über Giphy

Die Realität ist; Stress wirkt sich auf uns alle aus und an einem Punkt in Ihrem Leben fühlen Sie sich ängstlich. Was auch immer die Ursache ist – eine drohende Frist, Büropolitik, Beziehungsdrama – versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass es immer einen Weg durch sie gibt, auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt. Um Ihnen zu helfen, Stresssituationen zu bewältigen und Ihre Angst zu entschlüsseln, sprachen wir mit Life Coach, Global Writer und Rednerin Kira” jean> . Sie hat uns den Umgang mit Angst vor Augen geführt, die übrigens die häufigste psychische Erkrankung in den USA ist. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Sie teilte uns auch vier hilfreiche Übungen, sodass Sie sich das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Sie überwältigt, eine Minute für sich selbst nehmen und Ihrem geistigen Wohl mit einer von Kiras fünfminütigen Aufgaben Priorität einräumen. Hier ist alles, was sie uns erzählt hat:

Was ist Angst?

„Angst ist eine psychische Erkrankung, die eine physiologische Reaktion im Körper hervorruft. Am häufigsten wird dies als Sorge, Nervosität oder Unbehagen empfunden. Angst kann akut sein – kurzfristig und oft direkt mit einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Situation verbunden oder chronisch – sie ist hartnäckig und andauernd und bezieht sich nicht auf ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation “, sagte Kira. Jeder ist mit Stresssituationen konfrontiert, aber wenn der Stress andauert oder Ihren Schlaf, Ihre Stimmung oder Ihre körperlichen Auswirkungen (Atemprobleme, Panikattacken) beeinträchtigt, wird dies oft als Angststörung bezeichnet.

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Was sind die Hauptursachen für Angst?

Perfektionismus: „Perfektionismus und Angst gehen Hand in Hand. Es kann sowohl Ursache als auch Symptom von Angst sein. Perfektionisten glauben, dass sie niemals gut genug sein können und dass unglückliche oder schwierige Umstände auf ihre eigenen Fehler zurückzuführen sind. Wenn die Angst unter Kontrolle ist, leidet der Perfektionist unter Zaudern, Erschöpfung und mangelnder Konzentration, was ihn daran hindert, seine Ziele zu erreichen. Dies führt dann zu ihrem Glaubenssystem zurück, dass sie nicht gut genug sind. Diese Art von Selbsturteil schürt Angst. “

Trauma und große Veränderungen im Leben: „Ein Trauma in der Vergangenheit oder kürzlich, ob körperlich, geistig oder emotional, kann sowohl akute als auch chronische Angstzustände auslösen. Dinge, die in der Lage sind, unser Selbst- und Stabilitätsgefühl zu durchkreuzen, wie beispielsweise eine medizinische Krankheit, Zusammenbrüche von Beziehungen, Missbrauch oder erhöhter Druck und Unsicherheit bei der Arbeit, können sowohl kurzfristig als auch langfristig zu Angstzuständen führen, wenn sie nicht angesprochen werden. ”

Gelerntes Verhalten: “Wenn wir mit ängstlichen Erwachsenen aufwachsen, können wir ein erlerntes Verhalten entwickeln, durch das wir auf Ereignisse, Umstände oder Gedanken so reagieren, wie wir es mit anderen sehen.”

Wie soll Ihre Angstangst bekämpfen?

„Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ängste oder Sorgen zu verschieben, ist, um Hilfe zu bitten. Natürlich erleidet nicht jeder Angst bis zu dem Punkt, dass er schädlich oder zerstörerisch wird, aber in diesem Fall ist es wichtig, die richtige Art von Unterstützung zu bekommen, um die Dinge umzukehren. Wenn Sie unter Ängsten leiden, die sich negativ auf Ihr Leben auswirken – egal wie gering diese Auswirkungen auch sein mögen -, bitten Sie einen Freund, Kollegen oder einen Arzt um Hilfe. “

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Vier Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu verarbeiten

„Bei jeder Art von Veränderung müssen wir uns die ‘vier Körper’ anschauen – unsere mentalen, emotionalen, physischen und spirituellen / energetischen Körper. Wenn wir den Wandel auf der Ebene aller vier Gremien ansprechen, können wir einen allumfassenden und einfacher zu verwaltenden Wandel schaffen. Während Angst und Sorge Gefühle sind, beginnen sie im mentalen Körper und lösen eine Reaktion im physischen Körper aus, bevor sie zu einer Emotion werden. Es gibt also zwei Möglichkeiten, wie wir mit den vier Körpern mit Sorge und Angst umgehen können. Erstens können wir unseren mentalen und physischen Zustand dahin verlagern, dass die Angst am stärksten in Mitleidenschaft gezogen wird, oder wir können unseren Fokus auf unsere emotionalen und energetischen Körper richten, in denen wir die Gefühle klären können. “

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1. So verschieben Sie Ihren mentalen Zustand: „Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus und zeichnen Sie eine Linie in der Mitte, um zwei Spalten zu bilden. Schreiben Sie in der ersten Spalte so viele Antworten wie möglich auf die folgende Frage: Ich bin ängstlich, wenn ich _____________ glaube. Schreiben Sie in der zweiten Spalte so viele Antworten wie möglich auf die folgende Frage: Ich bin zuversichtlich und entspannt, wenn ich an _____________ glaube. ”

2. So verschieben Sie Ihren physischen Zustand: „Bewegen Sie Ihren Körper oder verändern Sie Ihre Umgebung. Treten Sie für zehn Minuten aus dem Büro oder spazieren Sie abends nach Hause. Schließen Sie sich einer Übungsgruppe an, die Spaß macht und nicht an ein bestimmtes Ergebnis gebunden ist, oder spielen Sie etwas aufmunternde Musik, wenn Sie sich morgens fertig machen. “

3. So verlagern Sie Ihren Fokus auf Ihren emotionalen Körper: „Schließen Sie die Augen und atmen Sie zehn tief ein. Beachten Sie, wo die Angst in Ihrem Körper ist. Beachten Sie, wie es sich anfühlt – spüren Sie es oder sehen Sie es. Beachten Sie, wie groß es ist und wie es sich in Ihrem Körper anfühlt? Beachten Sie, ob es eine Farbe oder Form hat. Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf dem Teil Ihres Körpers, an dem Sie ein oder zwei Minuten lang Angst spüren. Erlaube dir, auftretende Emotionen zu spüren, und halte deine Aufmerksamkeit auf den Ort der Emotion in deinem Körper. Stellen Sie sich nach einiger Zeit beim Atmen vor, dass sich dieses Gefühl aufzulösen beginnt. Mit jedem Atemzug wird es kleiner und beginnt sich aufzulösen und in kleine Stücke aufzulösen. Bleiben Sie bei dieser Übung, bis Sie das Gefühl haben, dass sich die Emotion aufgelöst hat. “

4. So verlagern Sie Ihren Fokus auf Ihren energetischen Körper: „Um in Ihren energetischen Körper zu wechseln, müssen Sie nur wenige Zentimeter bewegen: vom Kopf zum Herzen. Wenn Sie sich ängstlich oder besorgt fühlen, nehmen Sie beide Hände und legen Sie sie auf Ihr Herz. Dann nehmen Sie zehn tiefe Atemzüge. Wenn Sie die Praxis verlassen, behalten Sie 10% Ihres Bewusstseins auf Ihrem Herzen, um sich daran zu erinnern, dass Sie Ihr Herz für jetzt führen lassen. “

Wir wissen, dass diese Übungen einfach klingen können, aber wir versprechen, dass sie einen solchen Unterschied bewirken können. Wir empfehlen auch, mit Ihren Freunden zu plaudern oder mit einem Arzt über den Umgang mit Stress und Angstzuständen zu sprechen. Manchmal ist es eine Erleichterung, wenn Sie nur darüber reden. Teilen Sie uns in den Kommentaren mit, wie Sie mit Stress oder Angst umgehen.

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