Home / Karosserie / Wir haben den Beweis, dass dieses 7-Minuten-Training die Inches tatsächlich abnehmen wird
Wir haben den Beweis, dass dieses 7-Minuten-Training die Inches tatsächlich abnehmen wird

Wir haben den Beweis, dass dieses 7-Minuten-Training die Inches tatsächlich abnehmen wird

Wir haben den Beweis, dass dieses 7-Minuten-Training die Inches tatsächlich abnehmen wird

über Giphy

Der durchschnittliche Tag für eine Jahrtausendwende ist, wenn wir echt sind, ein geschäftiger AF. Für die meisten von uns bestehen unsere Tage normalerweise aus einem verrückten Arbeitszeitplan, einem hektischen sozialen Leben, ganz zu schweigen von unserer fortwährenden Liebesaffäre mit Netflix. Das bedeutet, dass die Planung einer Stunde Workout drei- bis fünfmal pro Woche völlig unmöglich und ein wenig nachteilig erscheint. Hier setzt das siebenminütige Training an, um den Tag zu retten. In einer kürzlich veröffentlichten Studie” des health fitness journal american college of sports medicines haben sie herausgefunden dass ein spezielles training mit intensivem genauso effektiv sein kann wie lauf.> Wir sind kein Mathematiker, aber in einer Stunde für sieben Minuten zu handeln, ist ein Kinderspiel, und da sein Erfolg bewiesen ist, gibt es jetzt eine Unzahl von Apps, die Sie durch die 7-Minuten-Routine führen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen:

Das Training:

Das ursprüngliche Training besteht aus 12 30-Sekunden-Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge: Jumpers, Wandsitze, Liegestütze, Bauchmuskeln, Stuhlstufen, Kniebeugen, Trizeps-Dips, Planken, hohe Knie, Ausfallschritte, Rutschen und Seite Bretter.

Wir haben den Beweis, dass dieses 7-Minuten-Training die Inches tatsächlich abnehmen wird

Die Studium:

Für die erste Studie hatten die Forscher 29 Personen im Alter von 18 bis 30 Jahren sechs Wochen lang täglich sieben Minuten lang trainiert. Die supereinfache Routine besteht aus Widerstand und Aerobic-Übungen, die Ihr Körpergewicht, eine Wand und einen Stuhl verwenden – scheint einfach zu sein! Das Training besteht aus zwölf 30 Sekunden langen Schüben, die mit 10 Sekunden Pause unterbrochen werden – vertrauen Sie uns, wir haben es versucht, und diese 10 Sekunden Pause sind sehr notwendig! Nach den sechs Wochen zeigte die Studie, dass die Bevölkerung im Taillen- und Hüftumfang, eine niedrigere Fettmasse und einen niedrigeren BMI abnahm. Da die Routine sowohl die großen Muskeln im Unter- als auch im Oberkörper verwendet, erreicht Ihr Körper während der 30 Sekunden dauernden Schübe seine maximale Kapazität, die molekulare Veränderungen in den Muskeln verursacht. Im Grunde ist es eine super intensive sieben Minuten, in denen Sie ernsthaft außer Atem geraten, während Sie Fett verbrennen und Ihre Fitness verbessern.

Unsere Lieblings-Apps:

Seitdem diese Studie veröffentlicht wurde, waren die Menschen von dem 7-minütigen Training besessen, obvs! Daher gibt es eine Vielzahl von Apps, die Sie mit einer virtuellen Stoppuhr und kurzen Demo-Videos durch das Training führen. Für ein effektiveres Training schlagen viele Apps vor, dass Sie das Training zweimal durchführen – wir können an manchen Tagen wahrscheinlich 14 Minuten schaffen! Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Schmerzen am nächsten Tag zu vermeiden (wir schwören, dass es schwieriger ist, als es aussieht!). Hier sind unsere bevorzugten Apps:

Wahoo: Diese App ist sehr einfach zu navigieren. Die Anweisungen sind sehr einfach zu lesen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie während des Trainings auf und ab springen. Die App ist kostenlos, aber sie bieten nur zwei Variationen des Trainings an. Für zusätzliche $ 0,99 können Sie weitere Optionen freischalten. Laden Sie es hier” herunter.>

J & J: Diese App ist großartig, da sie 22 festgelegte Workouts mit 72 Übungen hat, die Sie wechseln können, um 1.000 verschiedene Variationen zu erstellen. Sie können auch Ihr Fitnessniveau eingeben, damit es auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist. Mit dieser App wird es Ihnen bestimmt nicht langweilig! Hol es dir hier” .>

Quickfit: Diese App unterscheidet sich leicht von den anderen Optionen, da sie schnelles Yoga beinhaltet, was eine lose Anpassung des 7-Minuten-Trainings darstellt. Egal, es ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig Zen in Ihr Training zu integrieren. Es bietet auch das traditionelle Training als Option an, wenn Sie Ihr siebenminütiges Set steigern möchten. Laden Sie es hier” herunter.>

Wir haben den Beweis, dass dieses 7-Minuten-Training die Inches tatsächlich abnehmen wird

About admin

Check Also

The $4 Black Soap That Will Make Your Skin Happy

The $4 Black Soap That Will Make Your Skin Happy

über Giphy Wenn wir ganz ehrlich sind, ist Seife nichts Sexyes. Es ist ein Produkt, …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *